Chcete přestat kouřit, ale dosavadní rady vám nijak nepomáhají? Vyzkoušejte nápady amerických univerzitních vědců, kteří vybrali metody, jež u jejich pacientů prý nejčastěji zabírají.
1. Jako předkrm broskev
Některá jídla vyvolávají větší chuť na cigaretu než jiná. Patří k nim například káva, alkohol či červené maso. Opačný efekt však slibuje prý ovoce, zelenina a mléko. "Kdo si zvykne sníst před cigaretou trochu ovoce, zjistí, že kouření není tak chutné," tvrdí F. Joseph McClernon, ředitel výzkumu Duke´s Health Behavior Neuroscience Research, na serveru AOL Health..
2. Z kuřáka diabetikem
Většina kuřáků se obává toho, že když přestane kouřit, nabere přebytečné kilogramy. Podle psychiatra Jonathana Fouldse z Penn State College of Medicine se ale za hladem skrývá něco jiného. "Třicet procent kuřáků nepotřebuje doplnit nikotin, ale zásobu karbohydrátů," říká Foulds. Svým pacientům proto doporučuje mlsat dia cukrovinky, které dodají potřebné látky a neobsahují velké množství cukru.
3. Dejte si do těla
Podle výzkumu Brownovy univerzity ženy, které hodně cvičí a dosahují při pohybu 80 procent maxima svého srdečního rytmu, se ke kouření s větší pravděpodobností nevrátí. Navíc pohyb odbourává deprese, napětí a kila navíc.
4. Všechno má svůj čas
Nesnažte se změnit všechny své návyky najednou. Nejprve se zaměřte na jídelníček, poté přestaňte kouřit a nakonec zařaďte nový režim pohybu. Pro tělo to bude menší šok a lépe se se změnami vyrovná.
5. Mluvte s ostatními
Ve skupině a s podporou okolí se přestává kouřit lépe. Podle univerzity v Miami lidé, kteří své zkušenosti a trápení svěřují skupině s podobnými problémy, mají téměř o 20 procent větší šanci, že skutečně přestanou. "Přestaňte, stop, vzdejte se cigaret - všechna tato slova jsou negativní. My chceme, aby pacienti mluvili pozitivně ve smyslu 'já to dokážu'," radí Janet Konefalová z Miller School of Medicine na univerzitě v Miami.
6. Meditujte
Masáže, akupunktura a meditace mohou při odvykání pomoci. Podle vědců z University of Wisconsin se při 45minutové každodenní meditaci zvedá šance na úspěch až o 56 procent. Podobné zkušenosti mají lidí i se cvičením tai-či. "Po 12 týdnech cvičení 60 procent lidí přestalo samo kouřit," potvrzuje vedoucí kursu pro kuřáky Jeff Morris: "Kouření dává lidem pocit relaxace ve spojení s dýcháním. To samé dělá tai-či, ale k tomu ještě odbourává stres."
