Sladkost dokáže zlepšit náladu a dodat během pracovního odpoledne potřebnou sílu na dokončení všech úkolů. Podle nutričních specialistů to ale není nejlepší řešení situace. Přejídání se sladkého a dodávání tělu nekonečného množství kofeinu je pro organismus časovaná bomba, která ho dokáže vyřadit z provozu na celé hodiny. Jak tedy s únavou a depresí lépe bojovat?
Pokud máte tendenci si po těžkém dni sednout k tabulce čokolády, po nevydařeném vztahu sníst celou krabici zmrzliny či si během pracovního dne seběhnout pro pytlík chipsů do automatu v hale, můžete být emocionálně závislí na jídle. Tvrdí to odborníci přes výživu z americké odborné společnosti Academy of Nutrition and Dietetics na serveru televizní stanice CNN.
"Člověk je nejzranitelnější okolo druhé a třetí hodiny odpoledne, kdy dostane největší chuť na sladké. Mozek se totiž unaví a začne se dožadovat své pravidelné dávky cukru. Vůle a pracovní nasazení tak ztrácí sílu," tvrdí odborník na výživu a sport Manuel Villacorta.
Chodící bomba
Pokud si člověk dopřeje něco sladkého, do těla se dostanou karbohydráty, které uvolňují hormon štěstí zvaný serotonin. Člověk se poté cítí uvolněně, oplývá energií a lepší náladou. Na druhou stranu ale zatěžuje nadledviny, potlačuje reakce imunitního systému na několik hodin a zpomaluje své psychické prožívání.
Škodlivý je podle odborníků také zvyk uvařit si během odpolední pracovní krize, kdy je tělo nejvíce unavené a vypjaté, kávu. "Pokud jste ve stresu a pod tlakem, tělo je stimulováno již dostatečně. Pokud mu ještě přidáte kofein, stane se z vás chodící bomba, která po několika hodinách zcela vyhoří," varuje nutriční specialistka Marjorie Nolanová.
Spolu se svými kolegy proto doporučuje, aby si lidé vytvořili zdravější momenty, které je během dne povzbudí. Nolanová učí své klienty dopřát si dvouminutovou procházku, zhluboka se desetkrát nadechnout nebo sníst něco malého, ale výživného.
|
Pět rad, jak se zbavit stresu a únavy: |
|
1. Zeleninou proti stresu Ovoce a zelenina je ideální svačina. Je sladká, ale výživná, neusazuje se v tukových buňkách a nevyvolává pocit provinění. Odborníci z Academy of Nutrition and Dietetics doporučují jíst zejména baby karotku, celer a ředkvičky. Skvěle prý působí proti stresu. 2. Čaj nad zlato Čaj dokáže snižovat krevní tlak. Kouzlo se skrývá zejména v zeleném čaji, který obsahuje mnoho theaninu. 3. Dopřejte si vitamin C Citrusové plody jsou chutná svačina a zároveň dokážou nastartovat imunitní systém. Lidé, jejichž jídelníček obsahuje dostatek omega-3-mastných kyselin, jsou odolnější proti stresu, jejich neurologická soustava lépe funguje a deprese se jim vyhýbají. Lékaři proto doporučují jíst vlašské ořechy, mandle, piniové oříšky, tuňáka či lososa. 5. Není karbohydrát jako karbohydrát Pokud se tělo dožaduje zvýšeného příjmu karbohydrátů, dodejte mu je pomocí celozrného pečiva, těstovin z ovesné mouky či fazolí. Zdroj: Academy of Nutrition and Dietetics |
