Jak se dostat po Vánocích do formy? Odpovídala Lucia Švaral

Chat je uzavřený18.01.2019 11:30

Lucia Švaral.

Jak se dostat po Vánocích do formy? Jak se zdravě stravovat? Co jíst, když jsme na party, na návštěvě u známých, případně nemáme možnost si sami jídlo připravit. Kalorie a porce? Co čím lze nahradit? Musím počítat kalorie? Ptejte se Lucie Švaral. Host odpovídá v pátek 18. ledna od 11.30.

Lucia Švaral je spoluzakladatelka online fitka pro ženy www.fitshaker.sk , výživová poradkyně a v neposlední řadě instruktorka a profesionální trenérka. Lucia je trenérka skupinových cvičení a výživová poradkyně. Spolu s manželem Petrem Švaralem založili online fitko pro ženy- www.fitshaker.sk , ve kterém ženy mohou cvičit mnoho druhů cvičení z pohodlí svého domova, a to díky cvičebním videím, které sestavily top české i slovenské instruktorky. Díky těmto videím upravily svoji váhu a vyformovaly si postavu už tisíce žen. Lucia je také spoluautorka několika kuchařských knížek- Z fitka do kuchyně 1,2,3, Speciál I,II a taky známého Fitness diáře. Zdravé stravování a cvičení tvoří neoddělitelnou součást jejího života a ráda šíří osvětu zdraví do světa.

Chat

  • Alex

    Co říkáte na krabičkovou dietu? Je lepší si připravit doma nebo objedat od nějaké společnosti?

  • Host chatu

    Dobrý deň Alex, rozhodne by som volila pripraviť si krabičky doma. Máte pod kontrolou čo do daných jedál dáte a jedlo si môžete pripraviť tak aby Vám chutilo. Taktiež si ich viete vyskladať tak, aby vám sedeli do vášho kalorického príjmu. Samozrejme, objednanie od nejakej spoločnosti má veľké výhody- ušetríte čas, nemusíte sa zamýšlať nad skladbou jedálnička, naučíte sa jesť pravidelne a pod., ale nevýhodou je, že ak krabičková diéta nie je nastavená na váš odporúčaný kalorický príjem, môžete prijímať veľmi nízky obsah kalórií. Z krátkodobého hľadiska (na týždeň- dva) to znamená, že schudnete, ale po ukončení krabičkovej diéty opäť priberiete a nastane jo-jo efekt spolu aj so spomalením metabolizmu. Išla by som radšej cestou domáceho krabičkovania a vzdelávania sa o zdravej strave...čo bude mať určite dlhodobejší efekt na Vaše zdravie. Držím palce! :-)

  • Jan

    Zdravím,
    co všechno bych měl vyřadit z jídelníčku, pokud chci zhubnout?
    Děkuji

  • Host chatu

    Dobrý deň Jan, dôležité je nielen vyradiť z jedálnička, ale najmä vedieť čím dané potraviny nahradiť. Ku každej nezdravej potravine sa dá nájsť zdravšia alternatíva a preto by som išla touto cestou. Aby ste nemali zbytočný stres z toho, že nemôžete vlastne takmer nič jesť. Práve naopak, môžete ale výživnejšie jedlá. Čo však vôbec neodporúčam pri chudnutí sú akékoľvek komerčné sladkosti (dajú sa nahradiť doma upečenými zdravšími variantami, poctivými tyčinkami, orieškami, horkou čokoládou s vysokým %kakaa a pod.), sladené nápoje, koláče a kupované pečivo z bielej múky (dajú sa nahradiť domácim kváskovým pečivom, alebo aj kupovaným celozrnným s dobrým zložením) a vyprážané jedlá (tie bez kompromisov preč z jedálnička a nahradiť ich podobnou variantou jedla avšak upečeného v rúre ;-)). Držím palce!

  • Ondra

    Dobrý den,
    jak mám začít s počítáním kalorií? Jak zjistím jaký má být můj denní příjem?
    Díky

  • Host chatu

    Dobrý deň, na zistenie denného príjmu najskôr musíte vedieť číslo Vášho bazálneho metabolizmu (koľko Vaše telo spáli činnosťami ako dýchanie, tlkot srdca...koľko spáli bez toho aby ste čo i len pohli prstom). Kalkulačku na výpočet nájdete na mnohých web stránkach, alebo ak máte "múdrejšiu" váhu, tzv. bioimpedančnú, vypočíta vám toto číslo. K nemu musíte pripočítať všetky vaše denné aktivity- pohyb, prácu, mieru stresu a pod. Opäť na internete nájdete tabuľky, podľa ktorých si môžete vypočítať aj toto číslo. K tomu vám môžu dopomôcť napr. aj fitness hodinky, ktoré sú teraz veľmi v móde, sú aj cenovo dostupné a na základe vášho denného režimu vám vedia ukázať počet spálených kalórií. Môžete si pozrieť aj náš článok, kde hovoríme viac o počítaní kalórií: https://fitshaker.sk/kolko-kalorii-... Keď si vypočítate Váš kalor. výdaj, potom si podľa Vášho cieľa môžete nastaviť kalorický príjem. Celé počítanie kalórií je pracnejšia záležitosť (najmä zo začiatku), ale stojí za to, pretože Vám pomôže lepšie sa orientovať v tom koľko kalórií má ktorá potravina a pod. Držím palce! :-)

  • Alena

    Co říkáte prosím na detox anebo na přerušované hladovění? Kolegyně v práci každoročně v lednu po Vánocích mají detox. Je to zdravé?
    Mnohokrát Vám děkuji.

  • Host chatu

    Dobrý deň, ak máte na mysli rôzne detoxikačné produkty, tak by som za ne nestrácala peniaze a skôr investovala do zdravej stravy, zeleniny a ovocia. Naše telo je veľmi múdre a preto na detox, resp. vyplavovanie toxínov nepotrebuje žiadne marketingové vychytávky. Radšej by som volila do stravy zaradiť dostatočný pitný režim, ktorý k čisteniu organizmu je veľmi potrebný a ešte dostatok enzýmov, vitamínov a minerálov z čerstvej zeleniny a ovocia. Niekedy nám však detox môže pomôcť už len tým, že si myslíme, že nám pomôže, tzv. placebo efekt. Krásny deň

  • Iveta

    Zdravim Lucka, chcela by som sa spytat na nejake zdrave a chutne chrumkanie ku telke, nieco co si mozem dat bez vycitiek.

  • Host chatu

    Dobrý deň Ivetka, bez výčitiek by som vedela odporučiť veľkú šálku bylinkového čaju k telke (viem, že nechrumká, ale ak ste mali vyváženú večeru, tak Vám bude postačovať ;-)). Príp. ak naozaj potrebujete niečo na chrumkanie, tak si nakrájať plátky kalerábu, uhorky, mrkvy...hocijakú zeleninku, ktorá Vám nezaťaží na večer žalúdok. Zelenina má nízky obsah kalórií, preto jediné tú by som mohla označiť za chrumkanie bez výčitiek. Na fitshakeri máme jeden recept na chrumkavý cícer https://fitshaker.sk/chrumkavy-cicer/, ale volila by som ho skôr príležitostne ako denne. Úplne Vám však rozumiem, že ste zvyknutá na chrumkanie a chválim, že hľadáte zdravšiu alternatívu, ale úplne naj je si dať záväzok, že sa tohto zlozvyku zbavíte a budete namiesto toho si dávať k telke už len čajík. Všetky zeleninové čipsy z obchodov, špaldové tyčinky a pod. sú na večer zbytočné kalórie navyše. Držím palce!

  • Lujza

    Ahoj Lucka, Fitshaker poznam a viem, ze mas uz viac ako rocneho synceka. :) Ako si sa stravovala pocas tehotenstva? Mala obcas aj nejake prehresky, ked sa dostavili tehotenske "chutky". Co napr. si jedavala a na co si si davala pozor? A este jedna otazka. Cvicila si pocas tehotenstva? Ak ano, ako casto a co? :) Dakujem. Ste super. Maj sa pekne!

  • Host chatu

    Ahoj Lujza, počas tehotenstva som sa stravovala v podstate identicky ako predtým. Zaradila som však ešte pred raňajkami jeden ks ovocia navyše a z doplnkov stravy chlorellu na vit. B9 (kys. listovú) a aj kvôli dostatočnému prísunu vitamínov a minerálov. Chlorella sa však odporúča v tehotenstve iba vtedy ak ste ju užívali aj pred tým, ináč by som s ňou nezačínala. Počas tehotenstva som vedela aké je dôležité pre bábätko to, aby som sa stravovala zdravo a vyvážene, pretože už v brušku sa začínajú budovať zdravé návyky pre bábo ;-). Tehotenské chute som našťastie nemala, ale samozrejme dám si aj ja občas nejaký prehrešok. Pri strave som si dávala pozor najmä na to, aby som nemala v strave rôzne konzervanty, farbivá...ktoré sú už takmer všade v kupovaných výrobkoch a aby som mala dostatočný príjem zeleniny, ovocia, bielkovín (kedže som vegetarián). Počas tehotenstva som cvičila- prvé 3 mesiace som precvičovala bez zmeny, potom som pocitovo s precvičovaním skončila a cvičila si už len pre seba (posilňovacie cvičenia a jógu). Neskôr už len tehotenskú jógu a posledné 3 týždne už len meditácie a relaxácie :-) A jasné, ešte sme chodili veľa na turistiky. Pohyb je mojou dennou súčasťou a kedže som sa cítila celé tehotenstvo dobre, nebolo tomu ani počas tehu inak :-)

  • Lenka

    Ahoj Lucka. Som Fitshakeracka, aktualne vo vyzve. Uz tretej. Chcem sa opytat, kedze uz nechcem chudnut, vahu mam uz ok, chcem len formovat postavu a nadobudnut viac svalov, ako sa mam stravovat? Pridat sacharidy alebo bielkoviny? A kedy pocas dna?

  • Host chatu

    Ahoj Leni, super...teším sa, že si vo výzve a že si so svojou váhou spokojná :-). Takto ťažko povedať či pridať bielkoviny alebo sacharidy, pretože neviem koľko ich aktuálne v strave máš, ale rozhodne bielkoviny sú na budovanie svalovej hmoty a regeneráciu veľmi dôležité, takže by som si dala záležať na ich dostatočnom príjme (ale zase nie prehnanom). Pri cvičkách, kde sa používajú činky, pomôcky- určite by som ich v tvojom prípade nevynechávala a môžeš použiť aj ťažšie činky (ak sa na to cítiš). A čochvíľa aj tréningy so Zuzkou Light budu vo výzve, takže o formovanie postavy bude postarané ;-)

  • Aneta

    Ahoj Lucka, chcem sa opýtať ci je v najbližšej dobe v plane nejaká nova knižka.. Dlho už nič nevyšlo vždy som sa na všetky tešila :) a ešte ci budu nové videa s Monikou Ludasovou mam rada jej styl a hlášky. Pekný deň prajem :)

  • Host chatu

    Ahoj Anetka, áno už pracujeme na Špeciály 3 a aj na knižke pre detičky (zdravé recepty od prvých príkrmov do 3 rokov). Veľmi sa teším, že sa Vám knižky páčia a ten špeciál niekedy na jar by aj mohol byť už na svete :-)

  • Katka

    Ahoj Lucka, aj tento rok sa plánuje fitshaker ďalšiu zumba dovolenku?

  • Host chatu

    Ahojky Katka, áno...dnes- zajtra by sme ju už aj chceli zverejniť, máme ju už vybratú, už len doklepnúť plagát, článok na blog a je to :-). Prezradím, že bude to Turecko tento rok a teda budeme sa veľmi tešiť ak by ste sa pridali :-)

  • Hana

    Dobrý den,

    čím lze nahradit sladké a chuť na slané křupky?
    Děkuji,

  • Host chatu

    Dobrý deň, chute na sladké/slané môžu byť spôsobené tým, že nemáte vyvážený jedálniček a dostatočný pitný režim. Najskôr by som sa zamerala na pravidelnú zdravú stravu, pri ktorej si môžete dať na desiatu/olovrant pokojne niečo sladké ale zdravé, napr. doma pripravenú tyčinku/koláčik z poctivých ingrediencií a v primeranej porcií. Na našom blogu máme množstvo inšpirácií na zdravšie varianty sladkých a slaných jedál: https://fitshaker.sk/kategoria/rece... Držím palce!

  • Nina

    Mohu zhubnout pár kilo i bez cvičení? Z práce chodím domů až na sedmou a to už nemám energii na cvičení. Chodím však všude pěšky.

  • Host chatu

    Dobrý deň Nina, áno aj bez cvičenia sa dá schudnúť, avšak zdravie sa dá udržať jedine kombináciou pohybu a vyváženej stravy. Záleží aj od toho aký spôsob práce máte, či sedavý, alebo ste na nohách...ak však už nemáte večer chuť na cvičenie, vyskúšajte: - buď pomalšie cvičenia ako Pilates/joga (napr. aj cez fitshaker.sk) - môžete cvičiť ráno - alebo si nájdite taký druh pohybu, ktorý vás bude tak baviť, že ani únava po práci nebude problém Držím palce! :-)

  • Henrieta

    Ahoj Lucka, som vo fitshaker výzve a zaujímalo by ma, či na schudnutie a vyformovanie postavy mi naozaj stačí plán cvičenia a stravovanie podľa výzvy. Alebo musím k tomu pridať aj polhodinu/hodinu kardio cvičenia? Ďakujem vopred za odpoveď.

  • Host chatu

    Ahoj Heni, úplne ti postačí plán cvičenia, ktorý je vo výzve. Ak si však pridáš ešte nejaké bonusové cvičenie, je to samozrejme plus pre teba, ale nie nutnosť. Tým, že sú vo výzve zaradené aj intervalové tréningy, aj posilňovacie, aj relaxačné...je to skvelá kombinácia aj na chudnutie, aj na regeneráciu. Samozrejem, bez zdravého jedálnička to nepôjde ;-) O tom, že to funguje svedčia najmä výsledky z predošlých výziev, kde sa naozaj podarilo tisíckam žien schudnúť a vyformovať postavu. Držím palce! :-)

Foto: archiv

Autor: - red -




Časopis Týden

Předplaťte si časopis Týden

V čísle 34/2019 najdete >




Týden

Instinkt

Sedmička

Exkluziv

Interview

Sedmička křížovky

Sedmička křížovky XXL

Sedmička Naše životy

Týden Historie

TV Barrandov

Kino Barrandov

Barrandov Krimi

Barrandov News


Tento web používá k poskytování služeb soubory cookie. Více informací najdete ZDE.