Trápí vás potíže s usínáním, stres, únava, křeče nebo zvýšena nervozita a napětí? Mohl by za těmito obtížemi stát nedostatek hořčíku? Odpovídala RNDr. Eva Holubová 9. června 2022 od 11:00 hodin.

Chat

• ANTI

  Jaké jsou všechny důsledky, pokud má lidské tělo nadbytek hořčíku?

• Host chatu

  Dobrý den, nadbytek hořčíku se projevuje průjmy, únavou a slabostí, zpomaleným dýcháním, zpomaleným tlukotem srdce, nízkým krevním tlakem, oslabením svalových reflexů, nauzeou a zvracením.
  Zdravý organismus se nadbytku hořčíku zbaví vyloučením ledvinami a předávkování prakticky nehrozí. Při snížené funkci ledvin je potřebné být opatrným a dodržovat doporučené dávkování.
  

• DAYD

  Odkud má lidské tělo brát hořčík, aby to bylo optimální?

• Host chatu

  Zdrojem hořčíku je pestrá a rozmanitá strava, minerální vody a doplňky stravy. Z potravy se vstřebává pouze 15-40 % přijatého hořčíku, patří totiž mezi minerály, které se špatně vstřebávají, takže na příjem pouze potravou nelze zcela spoléhat. Zdrojem pro doplnění hořčíku jsou doplňky stravy.

• ANTI

  Jak se zjišťuje to, zda má lidské tělo dostatek, nedostatek či nadbytek hořčíku?

• Host chatu

  Hladina hořčíku se zjišťuje krevním rozborem z odebrané krve.

• MORTAR

  K čemu všemu potřebuje lidský organismus hořčík?

• Host chatu

  Lidské tělo potřebuje hořčík pro správnou činnost svalů a nervů, pro uvolňování energie, pro správnou stavbu kostí a zubů, udržuje v dobrém stavu oběhový systém, je prevencí infarktu, mírní deprese. Je nezbytný pro fungování asi 300 enzymů.

• Jaroslava Kušnírová

  Dobrý den, paní doktorko, trpím migrénami a závratěmi. Je to opravdu nepříjemné a omezující. Beru vždy ibalgin, ale ne pokaždé zabere, a bolí mne z něj žaludek. Četla jsem, že by mohl pomoct i hořčík, ale nevím jak na to. Mohla byste mi poradit, prosím? Jsem už zoufalá. Děkuji, Kušnírová

• Host chatu

  Vážená paní Kušnírová, je potřebné vyloučit problém v oblasti krční páteře nebo dostatečného cévního zásobení mozku krví. Svoji roli hraje také správná hodnota krevního tlaku. Pokud jsou tyto záležitosti v pořádku a hladina hořčíku v krvi je nízká, lze přistoupit k jejímu navyšování. Zcela určitě je potřeba podstoupit lékařská vyšetření, jelikož takto na dálku není možné problém diagnostikovat.

• Eva, Hodonin

  Dobry den, pomohl by mi horcik na neklidne nohy?

• Host chatu

  Dobrý den, Evo, syndrom neklidných nohou znamená poruchu oběhu krevního v dolních končetinách. Tento problém je obzvláště výrazný v noci a často ruší pacienta při spánku. Bez vyšetření cév dolních končetin je těžké na tuto otázku odpovědět. Můžeme ale říci, že hořčík dokáže zlepšit oběh krevní a mohl by Vám přinést částečnou úlevu.

• Karel

  Špatně spím a ráno sem ještě víc unavenej než večer. Je na to něco? Nějaký ten hořčík nebo tak?

• Host chatu

  Dobrý den, Karle, pokuste se zmírnit vaše obtíže doplňkem stravy. My Vám doporučujeme např. IQ MAG Relax v tobolkách nebo šumivých tabletách. Účinek hořčíku je zde posílen účinkem extraktů z léčivých bylin (heřmánek, mučenka a meduňka).

• Radek

  Dobrý den. Proč najednou nemá tělo dostatek hořčiku? Pokud nedošlo k výrazné změně jidelníčku, tak že by snad za to mohly některé léky?
  Děkuji.
  

• Host chatu

  Dobrý den, Radku, nedostatkem hořčíku trpí značná část populace ve střední Evropě. Jelikož tento stav nebolí není mu věnována až taková pozornost, jako u jiných zdravotních problémů. Nedostatek hořčíku představuje celý soubor různorodých obtíží a krevní test pak prokáže často nízkou hladinu tohoto minerálu. Z potravy lidské tělo přijme 15-40 % hořčíku, což není ani polovina přijatého množství. Při nedostatečně pestré stravě se toto množství dále snižuje a tělo hořčík postupně ztrácí pocením a vylučováním z lidského těla. Bezesporu i některé léky mohou přispívat ke zvýšenému výdeji hořčíku. Jedná se například o léky na zklidnění pálení žáhy. Poté je na místě sáhnout k doplňkům stravy, které Vám potřebný hořčík dodají.

• Michaela

  Dobrý den, zajímalo by mě jaká je doporučená denní dávka hořčíku pro dospělé a jak poznám, že mám nedostatek hořčíku? Děkuji za odpověď.

• Host chatu

  Dobrý den, Michaelo, doporučená denní dávka byla nahrazena výrazem referenční hodnota příjmu (RHP) a u hořčíku je to 375 mg na den pro průměrného člověka. Procenta RHP udávají tety procentuální zastoupení hořčíku v potravinách a doplňcích stravy.
  Hladina hořčíku v lidském těle se zjišťuje testem z odebrané krve, kterou provede laboratoř. Nedostatek hořčíku se projevuje různými způsoby, jde například o svalové křeče, vyčerpání, potíže s usínáním, apatií, špatným soustředěním, chabou pamětí a spoustou dalších příznaků. Proto nelze zcela jednoznačně říci, jak nedostatek hořčíku poznat podle subjektivních pocitů.

• Eva Bartošová

  Který hořčík je vhodný pro těhotné?

• Host chatu

  Dobrý den, paní Bartošová, těhotná žena se o vhodnosti a užívání hořčíku musí poradit se svým gynekologem.

• Nikol

  Dobrý den, v jaké podobě brát hořčík? Tablety nebo raději ten rozpustný? A v jakou denní dobu? Je jedno jestli ráno nebo večer? A nemá na působení hořčíku vliv konzumace kávy nebo alkoholu? Děkuji

• Host chatu

  Dobrý den, Nikol, je otázkou osobních preferencí, zdali zvolíte tablety, tobolky nebo šumivé tablety.
  Na trhu můžete najít přípravky, které jsou určeny pro užívání 1 dávky denně nebo je také hořčík rozdělen na více dávek. Např. IQ MAG Ranní/Večerní je založen na rozdílných složkách, které doprovázejí hořčík v tabletě ráno a večer.
  Na vstřebávání hořčíku má vliv náplň trávicího traktu, káva a alkohol nesnižují přímo množství hořčíku v těle.

• Lenka P.

  Dobrý den, doporučujete brát hořčík jako doplněk stravy jen na doporučení lékaře nebo i preventivně? Zlepšuje se mi po něm bolest hlavy, únavy i křeče v rukách. A smí se dávat i dětem? Děkuji za odpověď

• Host chatu

  Dobrý den, Lenko, v případe dospělého člověka lze říci, že preventivní užívání hořčíku není na závadu, ba naopak, pokud se Vám zlepšuje Váš zdravotní stav, tak je to vhodné.
  O užívání hořčíku u dětí zásadně rozhoduje dětský lékař. Pokud byste se přeci jen rozhodla sama podávat dítěti hořčík, je třeba v lékárně zakoupit takový, který je dětem výslovně určen. Nezapomeňte vždy dodržovat doporučené dávkování.

• Jana

  Dobrý den, které potraviny jsou optimálním zdrojem hořčíku?

• Host chatu

  Dobrý den, paní Jano, mezi nápoje, které konzumujete zařaďte minerální vody s deklarovaným obsahem hořčíku. Dobrým zdrojem hořčíku jsou také například banány, listová zelenina, cereálie, oříšky, mák a luštěniny.

• Milena R.

  Prosím o vysvětlení, jak je vhodné nebo nevhodné užívání hořčíku a vápníku zároveň? Dozvěděla jsem se, že pro zdraví je dobrá kombinace vápníku, hořčíku a zinku. Jaká kombinace uvedených prvků je pro zdraví skutečně prospěšná?

• Host chatu

  Dobrý den, paní Mileno, v kravském mléce a výrobcích z něj přijímáme vápník spolu s hořčíkem. Jednostranný velký příjem hořčíku má za následek ztráty vápníku. Vhodné je užívání kombinace vápníku, hořčíku a eventuálně i zinku ve vyvážených poměrech, aby nedocházelo ke zbytečným ztrátám. Tato kombinace se doporučuje především u snižování rizika osteoporózy, tedy u řídnutí kostí. Vždy platí, že je nezbytné dodržovat doporučené denní dávky jednotlivých minerálů a nejen nich.