Letní sport s rozumem

Přestože je letošní počasí poměrně nevyzpytatelné, sportovcům převážně přeje. Běžci si mohou užívat chladnější ranní a večerní chvíle, ale na své si většinou přijdou i milovníci vodních sportů.

Chladnější léto ale může (nejen) sportovce vést k podceňování pitného režimu i dalších pozitivních návyků.

Co bychom rozhodně při venkovních aktivitách neměli podceňovat, ať už je venku vedro nebo mráz? Podívejte se na pár tipů od Efitness.cz.

Pitný režim

Největším nepřítelem nejen aktivních sportovců je dehydratace. V tropickém počasí není náročné si vzpomenou, že bychom se měli napít.

Při poklesu teplot však už často takovou potřebu necítíme. Dehydratací jsou kromě dětí často ohroženi lidé, kteří se věnují vodním sportům. Ti na pití zapomenou, protože se většinu času ve vodě cítí poměrně osvěžení a ztrátu tekutin tak pociťují např. oproti běžcům o něco méně.

Jak udržovat pravidelný a dostatečný příjem tekutin?

Nastavte si na mobilu nebo hodinkách interval (např. hodinu) ve kterém vám budou pití připomínat.

Pijte chutné nápoje. Tím nemáme na mysli limonádu, ale například vodu s citronem, okurkou nebo třeba kouskem melounu či máty.

Sportovcům pomůže také lahev, kterou mohou mít vždy při ruce.

Chcete podpořit pitný režim u dětí? Pořiďte jim lahev na vodu s oblíbeným hrdinou! Například tu ze série Avengers. K lahvi můžete připojit i příběh o tom, jak je voda pro každého správného hrdinu důležitá.

Opalovací krém

Sluníčko se často schovává pod mrakem, a i když občas vykoukne tak nehřeje tak, jak jsme si v posledních letech zvykli. Opalovací krémy tak často leží nepoužívané na dně skříní. To je chyba. Opalovací krém alespoň s nižším ochranným faktorem bychom správě měli používat po celý rok.

V létě bychom bez něj rozhodně neměli ven vystrčit ani nos. Takže pokud plánujete svůj ranní běh, nezapomeňte se ještě před strečinkem i pořádně namazat. A to platí i pro plavce či vyznavače kalisteniky na workoutových pláccích!

Volba času vhodného pro konkrétní aktivitu

Úžeh, úpal nebo třeba kolaps. To není v létě hrozba jen pro děti a důchodce, ale pro každého, kdo počasí podcení.

Je skutečně nutné běhat nebo posilovat venku zrovna v poledne? Zkuste své aktivity naplánovat spíš na rozumnější dobu. Ideální chvíli je brzké ráno nebo naopak pozdní večer. Nejenže si užijete příjemného počasí, ale také si vychutnáte ulice téměř bez lidí.

Vhodné oblečení a bezpečnostní doplňky

Při běhu, na kole i na "obyčejné" procházce nepodceňujte ani správné sportovní oblečení a bezpečnostní prvky.

Oblečení by mělo být funkční a přizpůsobené počasí. Nezapomínejte však ani na bezpečnost.

Například pro cyklisty to je:

• barevné oblečení,
• helma, přední a zadní světlo,

Podobnou výbavu by však neměli podceňovat ani běžci, zvlášť pokud často běhají po silnicích (čím klidnější silnice, tím je viditelnost důležitější).

Letní počasí ke sportu láká často i zaryté nesportovce.

To je rozhodně dobře! Buďte na sebe však opatrní. Nezapomínejte dodržovat základní bezpečností opatření. A sportu zdar!