Shoďte nadváhu
Dá se hubnout bez jojo efektu? Vyzkoušejte rady odborníků
26.04.2011 09:00 Původní zpráva
Zhubnout neznamená zvítězit nad přebytečnými kilogramy. Odborníci se shodují, že skutečným úspěchem je, pokud si člověk udrží nižší váhu, a navíc bude se svým novým životním stylem spokojený. Jak se ale vyhnout takzvanému jojo efektu?
Zhubnout je něco jiného než být hubený, upozorňují lékaři a lektoři, kteří pracují s lidmi s nadváhou. Pokud se totiž člověk vrátí k předešlým stravovacích a pohybovým návykům, zopakuje se stejná situace, kvůli které původně ztloustl. Takzvaný jojo efekt, při kterém se vrátí shozená kila, straší většinu lidí.
"Má to několik důvodů. Okolí, které vás oceňovalo, když jste hubli, nepokládá za úspěch, když vaše váha neklesá. Navíc při hubnutí jste věděli, kdy redukce váhy skončí, tentokrát se musíte vyrovnat s tím, že je to doživotně," vysvětluje odbornice na výživu Iva Málková ze společnosti STOB, ve které se zaměřují na pomoc lidem, kteří touží zhubnout.
Problém také je, že mnoho žen po zhubnutí stále není spokojeno se svou váhou a snaží se pomocí hladovění hubnout dál. Odborníci přitom za úspěch považují ztrátu 5-10 procent původní hmotnosti, poté je třeba nechat tělo odpočinout a na novou váhu si zvyknout. "Po jakémkoliv hladovění vždy dojde k přejídání a nebezpečí jojo efektu je nasnadě," tvrdí Málková.
Jak hubnout bez jojo efektu? |
1. Nepokoušejte se ihned hubnout dále. Dejte tělu alespoň půl roku pauzu, aby si zvyklo na sníženou hmotnost. 2. Redukce váhy by vás měla přivést k návykům, které nejsou nepříjemné, ale naopak by vám měly zvýšit kvalitu života. 3. Soustřeďte se na to, abyste jedli více dobrých věcí, než na to, abyste si zakazovali některé potraviny. Staňte se labužníkem a nahraďte kvantitu kvalitou. 4. Zvyšujte množství jídla jen postupně. Obecně se doporučuje zvýšit příjem jídla po dobu 14 dnů od diety o 400 kJ za den (krajíc chleba, jogurt, plátek kuřecího masa). 5. Nezapomeňte se hýbat. Ideální tepová frekvence je při sportu 180 minus váš věk. 6. Zbavte se ihned šatstva, které jste nosili před zhubnutím. V žádném případě si nenechte dělat záložky na starých věcech.
Zdroj: kniha Kam kráčíš od Ivy Málkové |
Diskuse
Diskuze u článků starších půl roku z důvodu neaktuálnosti již nezobrazujeme. Vaše redakce.