Bojíte se kil navíc? Zkuste, jak se přes Vánoce nespravit

Každý čtvrtý Čech se potýká s obezitou a dalších více než třicet procent lidí má nadváhu. Podle České obezitologcké společnosti se tato čísla každým rokem zvyšují. Kromě nevhodného životního stylu s nedostatkem pohybu za to může i časté přejídání a tučná strava. Rizikovým obdobím jsou zejména vánoční svátky. Jenže jak odolat dobrotám a nespravit se?

Většina Čechů si Vánoce bez bramborového salátu, množství cukroví, chlebíčků a sváteční husy neumí představit. Pro lidský organismus ovšem velké množství potravin představuje zátěž. Jana Divoká ze sdružení proti obezitě STOB varuje před svátky, které jsou každoročním narušením životosprávy. Problém však není v mlsání sladkého, ale v neustálém přejídání.

Aby člověk přibral jeden kilogram, musel by podle Divoké za jeden večer sníst pět velkých pytlíků chipsů nebo 44 chlebíčků s bramborovým salátem. "Za nabráním kilogramů nestojí jeden večer, kdy se přejíme, ale fakt, že svůj denní limit překračujeme dlouhodobě a porušujeme pravidlo o vyrovnaném příjmu a výdeji energie," vysvětluje Jana Divoká.

Udržení váhy však neznamená zrušení Vánoc či několikadenní trápení nad plnými stoly. Podle odborníků stačí dodržet pár jednoduchých zásad a nemusíte na své oblíbené pochoutky zcela zanevřít.

1. Jak odmítnout cukroví na návštěvě, aby se hostitelka neurazila?
Neodmítejte, ale ochutnejte jen to, co sami nepečete. Pokud dostanete moučník, požádejte o menší porci. "Na zvídavé otázky stačí odpovědět, že se nechcete přejíst, protože pak byste z toho výborného jídla neměli požitek," doporučuje Divoká.

2. Jak se vyhnout neustálému mlsání domácího cukroví?
Snižte množství cukroví, které pečete. Na stůl dejte jen trochu, a to ve chvíli, kdy je chcete skutečně jíst. "Sladké si nemusíte odpírat, ale hlídejte se, abyste nesnědli přemíru," tvrdí Divoká, podle které neuškodí vyměnit cukroví za kousky ovoce.

3. Jak zachránit situaci, když se člověk přejí?
Jedno přejedení neznamená závratné nabrání kil. "Vyměňte televizi za pohybovou aktivitu a vyjděte si každý den na procházku," nabádá Divoká. Pokud trávíte dovolenou na horách nebo u rybníka, zkuste bruslení, běžky či jděte sáňkovat.

4. Jak ulevit žaludku?
Zkuste oživit tradiční jídelníček netradičními a méně kalorickými věcmi. Zařaďte na menu více zeleniny a ovoce. Místo chlebíčku připravte jednohubky ze sýra a místo dortu vyzkoušejte sušené ovoce.

5. Jak nepřibrat po alkoholu?
V menším množství alkohol váhu nenabourá. Pokud nechcete riskovat, dejte přednost před sladkými destiláty suchým vínům. "Důležitý je dostatečný přísun nesladkých tekutin," dodává Divoká.