Kilogramy navíc
Jak zhubnout: pomáhá i lenošení či zhasnutí světla
04.01.2012 12:47 Původní zpráva
Po novoročních svátcích se lidé zaměřují na to, jak shodit přebytečné kilogramy, které na konci roku nechtěně nabrali. Podle odborného časopisu NewScientist však cesta nevede pouze přes každodenní cvičení, ale lidem může v boji s nadváhou pomoci také lenošení, zhasnutí světel nebo snížení pokojové teploty. Zde jsou některé - pro leckoho překvapivé - tipy:
1. Zůstaňte raději v posteli
Odborníci na poruchy spánku upozorňují, že nedostatek odpočinku vede k ukládání tuků v těle. Lidé, kteří spí jen necelých 6,5 hodiny denně, mají prý až dvakrát větší riziko nadváhy než ti, kteří odpočívají pravidelně o hodinu déle. Na tento problém upozornila i Rachel Taylorová z novozélandské University of Otago, podle které je u dětí, které ve třech až pěti letech spaly každý den méně než 11 hodin, mnohem větší riziko rozvoje obezity v dospívání.
Podle vědců se totiž s nedostatkem spánku snižuje tvorba hormonu leptinu potlačujícího chuť na jídlo a naopak se zvyšuje výskyt hormonu grehlinu, který apetit stimuluje. "Může to však také způsobovat jednoduchá rovnice. Pokud málo spíte, máte více času na jídlo," dodává Taylorová.
2. Zhasněte
Randy Nelson z Ohio State University uveřejnil minulý rok rozsáhlou studii, která zkoumala vliv světla na metabolismus. Se svým týmem pracoval se skupinou laboratorních myší, na které během spánku svítilo světlo. Po osmi týdnech měly myši o 10 procent tělesné váhy navíc v porovnání s těmi, které spaly normálně ve tmě.
Podle Nelsona ovlivňuje světlo metabolismus. "Je těžké říct, jaký světelný cyklus je správný, protože každý má své potřeby nastavené jinak," dodává s tím, že v žádném případě nedoporučuje nechávat svítit v noci drobné lampičky či LED diody.
3. Nejen kalorie, ale i obal
Sledovat nejen výživovou hodnotu, ale také v čem je jídlo zabaleno, se při nákupu vyplácí. Vzkazují to vědci z Boston University, podle nichž některé druhy plastů uvolňují do jídla látky jako tyroid či ftaláty. Tyto prvky ovlivňují endokrinní systém, mění tvorbu hormonů a podporují ukládání tuků. Podle studie uveřejněné v odborném časopisu International Journal of Andrology mají muži s vyšším BMI vyšší výskyt ftalátů v krvi než jejich vrstevníci se zdravou váhou.
4. Zchlaďte se
U lidí, kteří žijí v teplém prostředí, je až dvakrát větší riziko, že budou trpět obezitou, varoval šestiletý výzkum Turínské univerzity na 1500 lidech z různých podnebních pásů. Podle autorky studie Simony Boové je problém v tom, že lidé přetápějí své domovy a jejich tělo proto pak nespaluje přebytečný tuk, aby se zahřálo, ale naopak ho ukládá. "Lidé nemusejí mrznout ve svém bytě, ale ubrat pár stupňů z termostatu může pomoci shodit kousek z váhy," zdůrazňuje.
5. Žádný stres
Extrémní stres sice ubírá na váze, ale pokud je člověk pod tlakem dlouhodobě, dostaví se úplně opačný efekt. Upozorňuje na to Rajita Sinha z Yaleské univerzity, podle jehož studie stres aktivuje část mozku, která je zodpovědná za chutě a návyky. "Lidé poté více touží po kalorických jídlech a mohou toho i více sníst," varuje Sinha. Proto doporučuje, aby se ti, kdo si přejí zhubnout, vyhnuli stresujícím situacím, dopřáli si klid a naučili se meditovat a odpočívat. Snadné, že?
Diskuse
Diskuze u článků starších půl roku z důvodu neaktuálnosti již nezobrazujeme. Vaše redakce.