Nemůžete usnout, když si lehnete do postele? Nebo se budíte brzy ráno a už zůstanete vzhůru? Věřte, že nejste sami. Problémy se spánkem trpí každý třetí dospělý člověk a spolu s rostoucím věkem se toto číslo násobí. Než se vzdáte kvalitního spánku, vyzkoušejte několik rad od odborníků!
Paní Jana vede svou vlastní firmu. Z práce chodí pozdě a s hlavou naplněnou problémy se snaží usnout. "Když to nejde, tak si pustím televizi a koukám třeba do dvou hodin ráno na film. Ale pak stejně trvá ještě další půlhodinu než konečně usnu," říká. Jindy si před spaním čte, u knihy usíná, ale když zhasne světlo, stejně je pořád vzhůru.
Podle lékařky Lisy Shivesové z Northshorské spánkové kliniky a jejích kolegů nesou vinu mnohdy právě rozsvícená světla a záření monitorů, která nedají našemu mozku spát. "Často mi pacienti říkají, že je to, jako kdyby jim někdo rozsvítil v hlavě a oni nemohou spát celou noc," říká Shivesová, podle které má teorie o škodlivosti světla své opodstatnění.
Světlo stimuluje naše mozkové buňky, aby začaly fungovat. Pokud si tedy zapnete televizi, počítač nebo rozsvítíte ve dvě ráno, "přepnete mozek z vašeho spánkového režimu" do stavu bdění. Podle odborníků je proto vhodné ztlumit nebo zhasnout světlo, než jde člověk spát, a hlavně přestat se nespavostí stresovat. "Čím více se snažíte usnout, tím více exkluzivním se kvalitní spánek stane," připomíná Shivesová.
|
Rady, jak zatočit s nespavostí: |
|
1. Před spaním ztlumte nebo zhasněte světlo a poslouchejte uklidňující hudbu. 2. Vzpomeňte si na svou oblíbenou knihu a pusťte si ji v audio verzi. Mozek nebudete namáhat, protože příběh znáte a navíc budete relaxovat.
3. Choďte 4 dny za sebou pokaždé spát o 15 minut dříve a poté dodržujte poslední čas. Předejdete tak výrazné změně.
4. O víkendu nezapomínejte na spánek a dodržujte svůj režim. Uvidíte, že se vám bude v pondělí lépe vstávat.
5. Pokud se vám těžko usíná, napusťte si voňavou horkou vanu. Tělo i mysl se zklidní a změna teploty navodí pocit únavy.
6. I když se cítíte unavení, nepodléhejte po 15. hodině chuti dát si "dvacet".
7. Minimálně pět hodin před usnutím se vyhněte fyzické námaze nebo kondičnímu cvičení.
Zdroj: National Heart Lung and Blood Institut |
