Nový začátek
Novoroční předsevzetí: čeho se vyvarovat a na co se zaměřit?

Nový rok je zároveň symbolem nového začátku, ke kterému u většiny z nás neodmyslitelně patří také předsevzetí. Často chceme zhubnout, přestat kouřit, najít si novou práci nebo lépe vycházet s lidmi. Jenže ne vždy se tato přání vyplní. Časopis Time se proto ryze prakticky zaměřil na předsevzetí, která máte šanci dodržet a jak k tomu dojít.

Nejobvyklejší novoroční předsevzetí se týkají zdraví a financí. "Nejde tolik o to, co předsevzetí představují, ale záleží, jak jsou postavena," tvrdí sociální psycholožka Melissa Burkleyová z Oklahomské státní univerzity. A čemu bychom se podle ní měli vyhnout?

Abstrakce

Lidé mají tendenci tíhnout k předsevzetím typu "zhubnu" nebo "napíšu román". Jenže ta jsou podle Burkleyové vágní a nemají moc šanci na zrealizování. "Je třeba být konkrétní," radí odbornice. Takže si místo nich raději řekněte "shodím půl kila každý měsíc" nebo "každý týden napíšu tisíc slov". Když jsme specifičtí, lépe se nám naše rozhodnutí a jejich naplnění kontrolují. Zpozdíme-li se, hned to víme.

Málo odpovědnosti

"Řekněte o svých cílech a jejich postupném plnění ostatním lidem, vyvěste vše na facebook, tweetujte o tom. Můžeme lhát sobě, ale ostatním ne," říká Burkleyová. Pomáhat mohou také některé aplikace typu MapMyRun nebo např. Weight Watchers Mobile. Ty se však soustředí především na sport a stravování.

Omezení se na jeden den

Cíle bychom se neměli stanovovat pouze na Nový rok, ale daleko častěji. "Výzkumy ukazují, že stanovení si předsevzetí činí lidi šťastnější a spokojenější," potvrzuje psycholožka. Proto je lepší si naplánovat více menších pokroků. Ideální časové období je jeden měsíc - pokud zklameme, můžeme se pokusit příští měsíc polepšit.

Nemůžeme kontrolovat všechno

Většina lidí si vytyčuje cíle spojené s prací. Jenže zapomínáme, že vše nezávisí jenom na nás, ale i na druhých. Záleží také na financích zaměstnavatele a dalších faktorech. Nemůžeme zkrátka ovlivnit vše. "Samostatnost je v tomto směru důležitá. Soustřeďte se pouze na to, co sami můžete kontrolovat. Něco prostě není v našich rukách," pokračuje odbornice. V práci se proto soustřeďte spíše na zvýšení produktivity než větší plat.

Dlouhodobé složité cíle

Aktivity, které obnášejí chemickou závislost, jako třeba kouření, jsou velmi složité. Proto není vhodné si předsevzít např. boj se závislostí na tabáku na Nový rok. Jde totiž o stresové období a nacházíme se proto ve "zranitelném" období. Později by nám to mohlo uškodit a je třeba tak učinit za podpory rodiny a lékařů. Silná vůle je neodmyslitelným předpokladem.

Jenom vůle nestačí

Největší chybou je u rozhodování o změně představa, že se vše točí kolem pevné vůle. "Naše schopnost sebeovládání je omezená a brzy se unavíme (někdy už po čtvrt hodině). Pokud chceme dosáhnout složitých cílů, musíme si uvědomit, že unavujeme své sebeovládání. Buďte realističtí. Není nic špatného na tom vystavit se výzvě, ale budeme-li moc přísní, přijde s největší pravděpodobností neúspěch," ukončuje promluvu do duše Burkleyová.