S úbytkem ranního světla se stále více lidí těžko probouzí. Za potížemi se vstáváním nemusí být podle lékařů jen nedostatek odpočinku, ale také psychologické či jiné zdravotní problémy. Jak poznat, v čem je "zakopán pes"? A jde vůbec s ranním utrpením bojovat?
Pokud se vám zdá, že jste ráno "k nepoužití", může to tak skutečně být. Skupina vědců z University of Colorado zjistila, že člověk má pár minut po probuzení zhoršené smysly i krátkodobou paměť. Tento stav přitom může u některých jedinců trvat i pár hodin, upozornili lékaři v odborném časopise Journal of the American Medical Association.
"Proces probouzení je pomalý. Naše tělo nefunguje jako stroj, u kterého stačí zmáčknout vypínač. Není to sice nic příjemného, ale ranní problémy nemusejí znamenat vůbec nic špatného," řekla zpravodajskému serveru HuffingtonPost psycholožka a odbornice na problémy se spánkem Allison G. Harveyová.
Budík zabiják
Hodně lidí po ránu bojuje s takzvanou spánkovou inercií, což je stav připomínající opilost. Člověk může být chvíli zmaten, zpomalený, těžko se pohybuje. Obvykle příznaky odezní do 20 minut po probuzení, ale u některých jedinců mohou trvat i několik hodin. Podle lékařských zjištění se pomaleji aktivuje oblast kůry čelních laloků, kde jsou centra pro řešení problémů, myšlení a emocí.
| Tipy na veselejší ráno: |
|
* Nezatahujte závěsy, ať do pokoje vniká trocha světla. * Zkuste jít ráno do práce pěšky, čerstvý vzduch probouzí. * Naplánujte si na ráno nějakou příjemnou aktivitu (třeba tenis před prací, běh či zastávku na dobrou kávu) nebo vyhledávejte sociální kontakt s rodinou či kolegy. * Ustelte si. Nebude vás to lákat zalézt zpátky pod peřinu. |
"Chodí za mnou klienti, kteří si stěžují, že mají tento problém jen ve všední dny. V jejich případě nejde jen o to, že chodí pozdě spát a budík je probudí ve chvíli, kdy jejich tělo ještě potřebuje odpočívat. Prostě se jim jen nechce jít do práce a netěší se na nový den," popisuje Harveyová.
V tomto případě je nutné rozlišit, zda pacienti netrpí příznaky deprese, nebo zda nemají zásadní problémy v práci, tedy objevit důvod, proč se neradi probouzejí. Spolu se svými kolegy Harveyová připravuje strategie, jak vylepšit život pacientů - někteří musejí najít odvahu změnit povolání, u jiných stačí, když se zaměří taky na něco jiného než jen na svou práci.
Harveyová také doporučuje ranní kávu, která dokáže probudit smysly. Také není dobré skočit hned ráno do plného pracovního tempa. " Říkám lidem, aby si nejdříve udělali v práci ranní nápoj, přečetli si e-maily, popovídali s kolegy a teprve pak se intenzivně začali soustředit. Ráno tak pro ně nebude tak stresující," tvrdí.
