Problémy se spánkem trápí podle neoficiálních statistik až tři čtvrtiny dospělých v Česku. Americká organizace National Sleep Foundation varuje, že tato čísla se mohou každým rokem zvyšovat, protože současný životní styl většiny lidí klidnému spánku nenahrává. Spánkový expert Colin Espie proto radí, jak usnout bez prášku a probudit se až ráno.
Přes den
Pokud chce člověk bez problémů usnout, jen co položí hlavu na polštář, je dobré si přes den rozproudit krev a protáhnout svaly. Stačí prý třikrát týdně obětovat půl hodiny. "Prioritně doporučuji zejména plavání, jízdu na kole nebo rychlou chůzi," píše
Espie na serveru Guardian a dodává: "Zároveň ale není dobré cvičit pozdě večer nebo těsně před spaním, nervový systém se nestihne uklidnit."
Anketa:
Co vám pomůže, když nemůžete usnout?
Člověk by si měl prý také ohlídat svou váhu a to, co jí. Lidé s nadváhou často chrápou a mají sklon ke spánkové bezdechosti. "Na druhou stranu rychlý úbytek váhy taky přerušuje spánek - hlad se v noci ozve a vzbudí vás," tvrdí. Večeři si proto neplánujte na později než tři hodiny před usnutím. "I lehká svačinka hodinu před spaním by neměla činit problém," dodává.
Pozor na cigarety! Espie varuje, že nikotin podporuje nervový systém a činí z usínání skutečnou nesnáz. "Nedoporučuji kouřit po západu slunce, a už vůbec není dobré zapalovat v průběhu noci, když se člověk probudí," vzkazuje.
V noci
Mnoha lidem nedají spát starosti a úkoly, které přes den nestihli udělat. Podle odborníků je klíčové zredukovat stres a obavy, než položíme hlavu na polštář. "Mí pacienti si píší seznam toho, co příští den udělají. Zjistí tak, zda jsou jejich nároky realistické, zda je v lidských silách vše splnit a mají jistotu, že je další noc nebude nic trápit," píše Espie.
Klíčové jsou i detaily, které nás v ložnici obklopují. Lékařský výzkum potvrdil, že mozek reaguje na množství světla: s přibývající tmou se náš organismus připravuje na nabírání nových sil. "Tajemství klidného spánku je jednoduché - pořiďte si tenké závěsy nebo žaluzie," říká Espie, který dodává, že i teplota v místnosti hraje roli: "Ideálních je 18 stupňů Celsia."
