Slunce, voda, vitamíny
Zatočte s jarní únavou. Máme recept
28.03.2014 15:00
S termínem jarní únava se setkal snad každý z nás. Tento pocit fyzické a psychické únavy a vyčerpání se objevuje v období konce zimy a začátku jara. Za vznik jarní únavy může například méně aktivního pohybu na čerstvém vzduchu, snížené množství slunečního záření i nižší hladina vitamínů. Poradíme vám, jak unavený organismus znovu nastartovat.
Naordinujte si pohyb a dostatek slunce
Není nutné to přehánět. Stačí malé dávky pohybu denně a chybějící energie se vám do těla pomalu vrátí. Pro začátek stačí, když si každé ráno zacvičíte pět minut a postupně si budete přidávat. Pokud vám cvičení nevoní, zkuste alespoň pohyb na čerstvém vzduchu. Ten vám dodá chybějící kyslík a jarní sluníčko vás po zimě příjemně prohřeje.
Sluneční paprsky navíc přispívají k tvorbě vitamínu D, který je pro náš organismus důležitý. Jeho výborným zdrojem jsou také ryby, které bychom měli pravidelně zařazovat do našeho jídelníčku. Sluneční záření navíc nepřímo zlepšuje náladu tím, že podporuje tvorbu hormonu serotoninu. Jeho nedostatek se projevuje smutkem či dokonce depresemi.
Přidejte vodu a vitaminy
Pokud vás trápí jarní únava, je na místě otázka, zda dodržujete pravidelný pitný režim. Nedostatek vody totiž může být jeden z hlavních důvodů, proč je vaše tělo vyčerpané. Pokud se nemůžete donutit vypít předepsané množství tekutin, zařaďte alespoň do jídelníčku víc potravin, které jsou plné vody.
Dalším pomocníkem, díky kterému se dají překonat potíže spojené s jarní únavou a oslabenou imunitou, je lehčí a zdravější jídelníček. Jezte více zeleniny, hutná jídla nahraďte odlehčenými variantami a saláty. Zkusit můžete omezit maso třeba na dva dny v týdnu.
Přestože vám vitamin D dodá slunce, nezapomínejte na další vitamíny a minerály. Po zimě totiž lidem obvykle chybějí. Citelný bývá zejména nedostatek vitaminu C, který má podle odborníků na překonání jarní únavy zásadní vliv.
Bohaté na vitamin C jsou citrusové plody, ale najdete ho také v rajčatech, červené paprice a bramborách. Pro jistotu můžete své tělo podpořit ještě vitaminy z lékárny. Řešení se nabízí například v podobě šumivých tablet Additiva Vitamin C 1 000 mg. Tento přípravek mohou užívat děti od tří let a je vhodný i pro starší osoby, sportovce nebo kuřáky.
Vyhněte se stresu a dopřejte si dostatek spánku
Stres prohlubuje pocit únavy a vyčerpání. Proto se mu snažte vyhnout a dopřejte si vedle povinností i pravidelnou chvilku relaxuj. Ideální je divadlo či kino, uvolnit stres ale pomáhá i pobyt či sport na čerstvém vzduchu. Příjemným způsobem, jak můžete odbourat stres, jsou i masáže.
Pocit únavy zvyšuje také málo spánku. Nedostatek spánku, zvláště dlouhodobý, oslabuje imunitu víc, než si je většina lidí ochotna připustit. Zkuste spát alespoň sedm osm hodin denně a o víkendech se zbytečně nepřetěžujte a skutečně odpočívejte. Uvidíte, že se vám za to vaše tělo odvděčí.
Diskuse
Diskuze u článků starších půl roku z důvodu neaktuálnosti již nezobrazujeme. Vaše redakce.