Kvalitní spánek je základem dobré nálady, energie i zdraví. Přesto ho často podceňujeme a zbytečně si ho narušujeme drobnostmi, které lze snadno změnit. Přinášíme čtyři jednoduché tipy, díky nimž si vytvoříte příjemné podmínky pro usínání a dopřejete tělu i mysli skutečný odpočinek.
Vyvětrat, zatemnit a utišit
V jakém prostředí spíte? Je to chaos, zmatek a shon? To vám rozhodně neprospívá. Lidské tělo obvykle vyžaduje naprostý opak a to pravidelnost, klid a tichou mysl. Ne vždy je jednoduché takového prostředí dosáhnout, ale každá snaha se v tomto případě počítá a každý krok správným směrem se vám vyplatí.
Spánek ovlivňují 3 faktory - čerstvý vzduch, tma a ticho.
- K čerstvému vzduchu neodmyslitelně počítáme i nižší teplotu okolo 18 až 19 stupňů. Takové prostředí je obecně uváděno jako perfektní, protože se tělo postupně ochlazuje a vyhovují mu nižší teploty. V jiných místnostech můžete mít vyšší teploty, ale v ložnici byste v podstatě ani neměli zapínat topení. Pokud i přesto topíte, snažte se před spaním pořádně vyvětrat a nahnat dovnitř čerstvý vzduch. I ten pomáhá tělu rychleji usnout.
- Pozor na osvětlení. Nejzdravější je spát v temnotě. Žádná světýlka, diody, lampy, blikání a jiné světelné zdroje. Snažte se všeho zbavit. Problém obvykle nebývají červené diody, protože nejsou moc svítivé a snadno se ignorují. Trápí vás světlo z domu naproti? Pořiďte si zatemňovací záclony. Nádherně pohltí světlo a částečně i zvuk, takže vytvoří příjemné prostředí pro ničím nerušený spánek.
- Jak už jsme nakousli, i ticho je velmi důležité. Příliš hlasité zdroje narušují spánek a mohou vás částečně budit. Venkovní zvuky utlumíte pevnými závěsy, dokáží příjemně odhlučnit okolní svět. Samozřejmě těžko ovlivníte neukázněné sousedy, ale třeba pomůže pouštět si bílý šum a přírodní zvuky. Neměly by vám ale běžet celou noc, zapněte si automatický časovač vypnutí.
Pozor na těžká jídla
Kručí vám v břiše a vy víte, že neusnete? Spánek s prázdným žaludkem není nic příjemného a je lepší se tomu vyhýbat. Jenže ani těžký žaludek rozhodně nevede ke kvalitnímu spánku… Není nic jednoduššího, než si připravit jednoduché a lehké jídlo. Nejenom, že s tím nestrávíte zbytečně moc času, ještě si pochutnáte a doplníte potřebné živiny, aniž by vám bylo těžko. Bleskurychlé jídlo je například tortilla se šunkou a mozzarellou. Obsahuje základní suroviny a zvládne ho připravit opravdu každý. Recept najdete zde na webu Ketodiet.
Vyčistěte si hlavu
S koncem roku přichází bilancování. A to nás občas nenechá spát. Jaký byl pro mě tento rok? Co přinese ten příští? Bude lepší nebo přijde nějaká katastrofa? Splní se mi přání a dosáhnu svých cílů? Nekonečný vodopád otázek zaměstnává mozek hlavně v noci, když je ticho a vy se snažíte mermomocí usnout. Možná to ani není konec roku, jen už dlouho řešíte nějaký problém. Práce, rodina, dětství.
Psychická nepohoda se musí řešit jako jakákoliv zdravotní nepohoda. Když máte bolesti zad, také si zajdete k odborníkovi, aby vám pomohl a to platí i v případě psychiky. Nemusí jít o ty nejhorší životní situace, stačí, abyste se dlouhodobě necítili podle vašich potřeb. Možná nevíte, jak si pomoci svépomocí - na tom není nic trapného a není se za co stydět. Od toho jsou tu odborníci, kteří mají vzdělání, zkušenosti a vlídné slovo. Začněte nový rok s naplánovanou terapií a uvidíte, že se nezlepší jen váš spánek, ale i váš život.
V čem spíte? A je to pohodlné?
Škrtí vás kalhoty od pyžama nebo se neustále škrábete kvůli nepohodlnému materiálu nočního prádla? Spánek ovlivňuje matrace, polštář, peřina, povlečení… a noční prádlo. Pokud se v něm necítíte dobře, potíte, ošíváte, je to špatně. V podstatě byste neměli ani nic cítit a zapomenout, že na sobě něco máte oblečeného.
Košile je jednou z možností. Mezi její benefity patří to, že nechává spodní část těla volnou a nezpůsobuje škrcení v rozkroku nebo pocení. Snadno se propadnete do říše snů a hlubokého spánku. V nabídce najdete dámské košilky nebo pánské košile, vyrábí se úplně pro každého, kdo chce zažít volnost a maximální pohodlí. Velikost se nebojte vybírat o něco větší, ať máte prostor pro pohyb.
