Mezi novoroční předsevzetí by lidé měli zařadit i to, že začnou zdravě snídat. Bez velkého trápení se tak mohou zbavit nadbytečných kilogramů, které nabrali při vánočním hodování a povalování u televize. Radikální plány na rychlé hubnutí k úspěchu nevedou. Naopak pravidelná a vyvážená snídaně často přinese kýžený úbytek kilogramů.
Začátek roku je podle odbornice na zdravou výživu Karolíny Hlavaté ideální dobou, kdy si člověk může pro sebe objevit méně kalorické potraviny, které mu budou chutnat. Nemusí se zbytečně omezovat, měl by se řídit zdravým rozumem. "Šlehačkový dort asi nebude to nejzdravější, celozrnná sušenka plná cereálií bude určitě lepší. Naučte se jíst pravidelně a hlavně pozor na to, abyste během dne neměli hlad - hladověním se nehubne," upozorňuje Hlavatá.
Přísným omezením jídla se sice rychle shodí požadovaný počet kilogramů, ale jakmile se člověk vrátí k původnímu jídelníčku, rychle nabere kila zpět. Navíc nevyváženou dietou oslabí organismus a ztratí svalovou hmotu, zatímco tukové zásoby si tělo uchová. "Pokud tedy chcete nastálo shodit nadbytečná kila, musíte trvale změnit jídelníček tak, aby to pro vás nebylo velké trápení. Ideální je zařadit hodně zeleniny, ovoce, celozrnných a mléčných výrobků, cereálií a tekutin," radí odbornice.
Lidé se podle ní dopouštějí při hubnutí často chyby, že nesnídají. Přitom právě snídaně patří mezi nejdůležitější jídla dne. Po celonočním hladovění doplní snídaně energii. Kdo nesnídá, je během dopoledne více unavený a méně výkonný. "Lékařské studie navíc prokazují, že u lidí, kteří nesnídají, je větší riziko vzniku nadváhy nebo obezity," dodává Hlavatá.
|
Jak má vypadat zdravá snídaně: |
|
Zdravá snídaně by měla tvořit 20 až 25 procent denního energetického příjmu a měla by obsahovat obiloviny, jakými jsou cereální sušenky, dále mléčný výrobek (například jogurt), ovoce či zeleninu a dostatek tekutin. K pití je vhodná ovocná šťáva ředěná vodou nebo čaj. |
