Hlasité chrápání zkracuje život, varují američtí vědci. Lidem, kteří trpí poruchami spánku, tak nehrozí pouze to, že si zdřímnou v práci, ale může je postihnout infarkt či mrtvice. Podle odborníků za to může stres, který vyvolává metabolické poruchy a zkracuje život o mnoho let.
Profesoři z pittsburghské univerzity došli po tříletém výzkumu k závěru, že chrápající spáči mají dvakrát vyšší riziko vzniku infarktu a jiných srdečních onemocnění než jejich vrstevníci, kteří prospí noc bez jediné hlásky. Navíc téměř u 70 procent z nich se projevila porucha metabolismu, která vedla až k cukrovce, vysokému tlaku či cholesterolu.
Anketa:
Máte svůj rituál před spánkem, který vám pomáhá usínat?
"Spánková deprivace je epidemie srovnatelná s obezitou a úzce spojená s rozvojem cukrovky," řekl Virend Somers z Mayské kliniky v Rochesteru. Podle Somerse a jeho kolegů tyto komplikace přináší nedostatek energie a stres, který při nevyspání zaplavuje lidský organismus. "Zvýšená hladina stresových hormonů vyvolává v těle kardiovaskulární reakce, které vedou k poruše tlaku či vstřebávání cukrů," vysvětlila autorka výzkumu Wendy Troxelová.
Podle odborníků je známá provázanost poruchy metabolismu a civilizačních chorob, ale vliv spánku na tyto aspekty je vědecky dokázán prý poprvé. "Myslím, že by se lékaři měli ptát pacientů na kvalitu jejich spánku, dá se od toho odvodit spoustu dalších problémů," potvrdil lékař Hormoz Ashtyani z univerzity v New Jersey. V budoucnu tak od doktora možná uslyšíte kromě toho, zda kouříte a jaké léky berete, také otázku, jak se vám spí.
|
Sedm tipů, jak se vyspat do růžova: |
|
1. Vynechte svou odpolední kávu. Podle lékařů každá dávka kofeinu po čtvrté hodině odpolední přispívá k problémům s usínáním.
3. Zapomeňte na alkohol. Pokud ale nemůžete být bez večerní skleničky vína, dejte si ji raději v šest večer než v jedenáct. 4. Pozor na horkou vanu. Když zvýšíte svou tělesnou teplotu těsně před usnutím, bude se vám hůře usínat. 5. Před spaním se uklidněte. Než zavřete oči, sedněte si na postel a relaxujte. Můžete vyzkoušet i jógu pro uklidnění organismu. 6. Ztlumte světla v ložnici. Pokud před spaním budete v pokoji s nízkou intenzitou osvětlení, váš organismus se připraví na spánek a usnete do pár minut. 7. Odneste mobil z ložnice. Lékaři tvrdí, že není zdravé spát v blízkosti mobilního telefonu. Spánek mohou rušit nejen rádiové vlny, ale také vaše nutkání podívat se na displej a přečíst si novou zprávu.
zdroj: www.health.com |
2. Dejte si lehkou večeři. Pokud už několik dní za sebou těžce spíte, dejte si dobře stravitelnou večeři. Zkuste těstoviny, zeleninu či pečené kuře. Pokud vás přepadne hlad uprostřed noci, připravte si třeba cottage sýr s plátky banánu či jogurt s cereáliemi.
