Více než deset procent dětí trpí na začátku každého školního roku kvůli nedostatku spánku a brzkému vstávání. Vinno je zejména prázdninové ponocování a volnější režim, na který si během léta zvyknou. Jak dětem usnadnit ranní vstávání? A kolik hodin spánku školáci potřebují, aby měli dostatek energie?
S blížícím se začátkem školního roku se v mnoha rodinách objevují "boje" mezi rodiči a dětmi, které musejí chodit spát dříve, než byly zvyklé o prázdninách. Odborníci doporučují, že žák základní školy by měl denně spát kolem deseti hodin a usínat nejlépe kolem deváté hodiny večerní.
Jak ale přinutit ratolesti usnout, když chodily v létě spát o dvě hodiny později? "Nejlepší je začít pozvolna a po dva týdny je nutit chodit do postele o 15 minut dříve než předchozí den, dokud nedosáhnete požadovaného času," doporučuje na svém blogu na serveru CNN zakladatelka Nortshorského spánkového centra Lisa Shivesová.
Zároveň radí vyčlenit mezi usnutím a zbytkem dne hodinu, ve které se celá rodina připraví na "noční klid". Děti by již měly mít hotové úkoly, na řadu přichází koupání, čištění zubů a případné předčítání z knížek. "Vím, že je to těžké, ale ideální by bylo vypnout všechna elektronická zařízení včetně mobilních telefonů a počítače," dodává Shivesová.
Dětem se bude lépe usínat ve vyvětrané místnosti, kde je nebude rušit příliš světla. Shivesová také nedoporučuje nechat děti dvě hodiny před spaním běhat a dovádět, protože si tím mohou poškodit své spánkové návyky.
Zejména pro mladší školáky je dostatek spánku klíčový. Jak naznačují studie uveřejněné v loňském vydání odborného časopisu Pediatrics, děti s nedostatkem spánku se špatně soustředí, mají problémy s pamětí a ze školy se vrací s horšími výsledky než jejich odpočinutí vrstevníci.
Potvrzují to i žáci školy v Monkseatonu na severovýchodě Anglie, kteří dosáhli nejlepších studijních výsledků za 30 let historie školy. Podle jejího ředitele je hlavním důvodem dramatického zlepšení fakt, že se studenti mohli pořádně vyspat. Minulý školní rok totiž výuka začínala o hodinu později než v jiných anglických školách.
