Bílkoviny, cukry, tuky
Rady a tipy pro správné stravování při sportu

Snažíte se žít zdravě, sportujete, ale chcete si být jistí, že také správně jíte? Máme pro vás několik užitečných rad a šikovných tipů, jak svému organizmu prospět co nejvíce a dodržovat přitom zdravý životní styl.

Pro zdravé fungování těla je potřebné dodávat mu jak před, tak i po aktivním pohybu správný poměr sacharidů, proteinů a tuků. V žádném případě nevynechávejte ani jednu z těchto složek. Zatímco bílkoviny jsou stavební hmotou pro svaly, komplexní sacharidy jako celozrnné pečivo, rýže, obiloviny, luštěniny či zelenina dodávají organizmu potřebnou energii. Zdravé tuky rostlinného původu (kvalitní olivový olej nebo ořechy) jsou důležité pro správné trávení a schopnost vstřebávání vitamínů A, E nebo K. Ideální je sníst půl kila zeleniny a ovoce denně. Zároveň nedovolte, aby tuky zabraly více než třetinu z vaší denní stravy.

Jak jíst před zátěží
Nemusíte nutně běhat maratony nebo profesionálně boxovat. Za aktivní pohyb se považuje i dlouhá svižná procházka se psem, plavání s dětmi nebo odpoledne na in-line bruslích. Pravidla pro správné stravování platí ale stejná pro všechny. Zhruba dvě hodiny před plánovanou aktivitou nejezte žádné větší jídlo. Naopak, vhodná je lehčí svačinka a to klidně i hodinu před sportem. Ideální je například plátek Sporty chleba s mozzarellou a rajčetem. Sporty chléb, novinka v řadě Fit den od Penamu, má vysoký obsah vlákniny a správný poměr bílkovin i sacharidů. Bezprostředně před cvičením a během něj už nic nejezte. Pijte čistou neperlivou vodu, případně ji dochuťte čerstvě vymačkanou šťávou z citronu. Vypijte zhruba půl až tři čtvrtě litru, abyste předešli dehydrataci.

Co po sportování
I když těsně po cvičení nemáte pocit hladu, do 20 minut doplňte organizmu sacharidy. Nastartujete tím regeneraci. Ideální je sníst jablko, pár jahod nebo vypít skleničku ovocného fresh nápoje. První hodinu od ukončení sportování doplňte tělu ještě půl litru vody. Po uplynutí této doby si s klidným svědomím můžete dát lehčí večeři, například rybu se zeleninou, rizoto nebo kuřecí prsa s plátkem Sporty chleba a zeleninovým salátem. V případě, že se rozhodnete běhat nebo plavat ráno před cestou do práce, rozdělte si snídani na dvě části. Před tréninkem se napijte třeba jogurtového nápoje a po něm si dejte obiloviny s bílkovinou a zeleninou - například ovesné vločky s jogurtem nebo Sporty chléb se šunkou a čerstvou paprikou. Tento chlebík obsahuje třeba kukuřici, čočku či vojtěšku, které pomohou ke správné regeneraci svalů.

Pokud po cvičení bojujete s chutí na sladké, je to většinou díky nevyváženému poměru cukrů, tuků a bílkovin v těle. Máme pro vás jednoduchý a účinný tip: snězte kousek ovoce či müsli tyčinky (bez polevy). Zamyslete se i nad složením stravy, kterou jste v ten den snědli a příště zkuste jíst vyváženěji. Vaše tělo je jako stroj, a když má dobře fungovat, potřebuje dostávat správné palivo.