Zachraňte svoje oči. Vezměte je "na gymnastiku"

Civíte hodiny a hodiny do počítače? Pálí vás oči? Mohla by vám pomoci takzvaná oční gymnastika. Odborníci nabízejí několik jednoduchých triků, kterými se oči osvěží. Důležité je i správné nastavení pracovní plochy. A nezapomínejte mrkat.

Nastavení správného jasu a kontrastu obrazovky počítače, velikosti písma a jeho barva, to by měl být úplný základ při práci s počítačem. Každému vyhovuje jiná velikost, optimální je taková, kterou čte oko bez problémů a námahy. Barva písma by měla být klidná, nerušivá a neutrální.

ČTĚTE TAKÉ: Ostravský CyberKnife vyléčí i dosud beznadějné nádory

Oči by měly být při práci na počítači od obrazovky zhruba 20 až 24 centimetrů. Kdo nosí brýle, může si nechat předepsat speciální skla pro práci na počítači. Kontaktní čočky naopak k práci na počítači moc vhodné nejsou, protože mohou oči více vysušovat.

Mrkat, mrkat, mrkat

Při práci na počítači mrkají lidé prý až pětkrát méně než normálně. Pohyb očních víček je přitom velice důležitý. Zvlhčuje oči a zabraňuje jejich vysychání, a tedy i rychlejšímu nástupu únavy. Proto se snažte na mrkání myslet. Oči umějí výborně zvlhčit také kapky.

Nepřetržitá práce na počítači unavuje zrak, způsobuje bolesti zad a krku. Je užitečné dělat si pravidelné přestávky, třeba se projít po místnosti. "Když pracujete doma, je dobré jít třeba umýt nádobí. Výhodu mají v tomto případě kuřáci, kterým nutkání po nikotinu zabraňuje u počítače trčet nepřetržitě několik hodin," řekl Týdnu ergonom Aleš Hladký.

Oční gymnastika

Každých dvacet minut pomalu, asi desetkrát, na delší chvíli zavřete oči, jako byste usínali. Oči se tím zvlhčí.

Každých dvacet minut odvraťte zrak od monitoru. Zaměřte se na vzdálený předmět a jezděte přitom očima nahoru a dolů.

Zaměřujte se střídavě na vzdálené a blízké předměty, cvičení se opakuje nejméně desetkrát. Uvolní se tak okohybné svaly a oddálí únava.

Foto: Profimedia