Fenomén
Ledňáčci, postrach posiloven
04.01.2018 11:00 Původní zpráva
Co je to ledňáček? Pták žijící u řeky nebo nanuk v našich mrazácích. A také člověk, který si řekne, že od ledna začne sportovat. Cvičit, běhat, zdravě jíst. Jenže tihle ledňáčci většinou do března odletí zpět do pohodlí svých gaučů. Proč?
Nejčastější novoroční předsevzetí Čechů se již léta nemění: začít cvičit a zhubnout. Ještě o Silvestru si tedy dáme těch osmnáct chlebíčků, protože od ledna začneme. Fakt. V kocovině, s povoleným páskem u kalhot přísaháme sami sobě, že se polepšíme. Špeky, třeste se. Ve sportovní tašce voní novotou trendy oblečení do posilovny, v kapse permanentka a odhodlání. Ano, pořádné odhodlání. To ale netrvá moc dlouho. Prostě klasický ledňáček.
První problém je určování data proměny: po Novém roce. Anebo po víkendu, po svatbě, po dětech... "Člověk, který čeká na leden, hledá vnější motivaci a na devadesát devět procent selhává. Kdyby měl vnitřní motivaci, začne v jakýkoli den. Pokud na sobě opravdu chcete něco změnit, začněte hned," vysvětluje sportovní psycholožka Eva Šauerová.
Přežít březen
Nejvíce lidí se ovšem na sportování vrhá právě v lednu. Fitness centra se předhánějí, aby ulovila nové klienty a znuděné opět probrala k zájmu - slevové akce, balíčky, nové druhy skupinových cvičení. A buclatí nadšenci houfně přikyvují. Může za to vlna novoročních předsevzetí a hříšné období kolem Vánoc. Řízky, cukroví, alkohol. Následně s představou "Jsem tady, tak se mnou něco dělej" napochodujeme mezi stroje. "Když k nám v lednu přijde sto nových lidí, do března jich zůstane zhruba dvacet - a to je málo. Ale ti, kteří přežijí březen, zůstanou." říká Jiří Pezlar, generální manažer centra AZ Fitness Brno.
Proč nováčci brzy končí? Nejčastějším důvodem jsou přehnaná očekávání a ztráta motivace. Zjistí, že je cvičení bolí. Hodně bolí. "Většinou přepálí start, po týdnu skoro nemohou chodit a řeknou si, že jim cvičení vlastně škodí," tvrdí Pezlar.
Podobně to vidí i Filip Kulštrunk, manažer fitness klubu Fit Effect Kladno. I zde mívají s novým rokem zvýšený počet klientů. "Zhruba o třicet procent. Lidé nepřicházejí hned na začátku ledna, ale většinou až třetí lednový týden. Potřebují se rozkoukat v práci, ve škole. Bohužel mají očekávání nastavena výš, než je realita, a jejich motivace tedy brzy padá. Snažíme se jim říct, že fitness není krátkodobá věc, ale dlouhodobý životní styl, kde se výsledky většinou neobjeví za dva tři týdny," říká Kulštrunk.
Neuklízejí činky
Výzkumy uvádějí, že přes osmdesát procent lidí má nedostatek pohybu, a to především kvůli své nechuti k jakékoli fyzické aktivitě. Petr Tomášek, bankovní úředník z Prahy, přiznává, že sport nesnáší. Fotbal, hokej, tenis, nic z toho ho v mládí nechytilo. Do posilovny však chodí pravidelně již přes deset let. Chce vypadat dobře a zvykl si na rutinu pondělí, středa, pátek. Už je to součást jeho životního stylu. První měsíc v roce si ale ordinuje prázdniny. "To tam chodím maximálně jednou týdně, všude jsou totiž ledňáčci. Vadí mi. Jsou hluční, neberou si s sebou ručníky, neuklízejí činky," říká na rovinu.
Ano, pro letité milovníky cvičení je leden nejhorším měsícem v roce. Najednou musejí na stroje stát frontu, měnit svou rutinu. Stálice versus jepice, kdo s koho. Plná je nejen posilovna a skupinové lekce ale rovněž šatna, sprchy, recepce. Ovšem každý jednou začínal, a tak je potřeba vzít nováčky na milost, snažit se jim pomoct. Tedy pokud o to sami jeví zájem.
Někdo se naopak přívalem nováčků baví. "Stálí návštěvníci posilovny jsou většinou zvědaví, jací noví ledňáčci přijdou, a padají i sázky, jak dlouho to tomu a tomu vydrží. Je to zábavné sledovat," popisuje fitness trenér Jakub Kraus.
Chci zhubnout. Zn.: Ihned
Jak nejrychleji zhubnout, jak shodit deset kilogramů za čtrnáct dní, jak zpevnit tělo bez úsilí... Titulky, které na nás skáčou ze všech stran, a my naivně skáčeme na ně. Když pak po měsíci dřiny a odříkání zjistíme, že se nám scvrkla jen dobrá nálada, cvičit přestaneme. Přitom možná stačí být trpělivější. Vždyť těch deset kilo jsme také nepřibrali za pár týdnů.
"V prvních dvou měsících roku nám odpadne zhruba padesát procent nováčků. Když nevidí výsledky, nebaví je to," říká Monika Maříková, manažerka fitness centra Kvalita profi fitness v Českých Budějovicích. "Ve cvičení si člověk musí najít zálibu, těšit se na dobrou náladu, která po cvičení díky endorfinům přichází. Pokud to vnímáme jen jako nutné zlo, dlouho nám to nevydrží," dodává.
Co dělat, aby motivace nepohasla? Najít si na cvičení něco, na co se lze těšit. Ať už je to nová hudba ve sluchátkách, kousek čokolády po cvičení nebo třeba pohled na zadek vašeho trenéra. Psychologické výzkumy také prokázaly, že pro cvičení platí heslo: čím dříve, tím lépe. Ranní trénink je prý nejlepší start do nového dne. Jak totiž potom přibývají povinnosti, vůle sportovat slábne a přicházejí výmluvy.
Nemám čas, jsem unavený, mám těžké nohy, prší, půjdu zítra. A vůbec, nestíhám - to je podle fitness koučů nejčastější výmluva klientů. Oblíbeným viníkem našich kyprých tvarů jsou rovněž špatné geny či pomalý metabolismus. A o syndromu nočního přejídání jste již slyšeli?
Cvičení podle YouTube
Typický ledňáček se v prostředí činek, závaží, strojů a popruhů cítí jako včela na dálnici. Neví, zmateně se rozhlíží, bloumá sem a tam. Železné konstrukce pro něho představují hrozící nebezpečí. "Většinou obejde stroje, udělá to, co viděl někde v časopise, nebo si otevře YouTube a cvičí podle něj. Následně zjistí, že ho z toho jen bolí bedra a za krkem," popisuje Jiří Pezlar.
Ideální je chodit do posilovny s parťákem, s nímž se lze navzájem motivovat a probírat své cíle. Řada fitness center má navíc svého dozorového trenéra, který klientům rád poradí. Nováčkům se vyplatí investovat do osobního kouče. Jeho služby vyjdou průměrně na 500 korun na hodinu. Trenér vytvoří cvičební plán na míru, poradí s technikou cviků i s jídelníčkem.
"Cvičení je jen třicet procent úspěchu, šedesát procent je jídlo a těch zbylých deset procent je o tom, najít si správný balanc, aby se lidé neobětovali moc," tvrdí Filip Kulštrunk a dodává: "Když zjistí, že si kvůli nějaké dietě nemohou dát svou oblíbenou pochoutku, mají chuť skončit, život je najednou nebaví. Pak by měl nastoupit trenér a nastavit jim kombinaci aktivit, jež je zaujme - posilovna, skupinové cvičení, dny na odpočinek." Je dobré mít jasný tréninkový plán, klidně si ho pověsme na ledničku mezi magnetky z dovolených. A pravidelně sportujme.
A pak, jednoho krásného dne, se zastavíme u toho kdysi nenáviděného zrcadla. Zatneme biceps, zrentgenujeme břišní svaly, předvedeme nějakou známou kulturistickou pózu. To vše tak osmkrát denně. "Vypadáš skvěle, ty cvičíš?" vyzvídá okolí. Motivace i sebevědomí stoupá. Máme sto chutí si pořídit nové kalhoty a nové milence. Cítíme se, jako by nám bylo dvacet. Tenhle ledňáček přežil.
Typologie borců z fitka |
Drazí ledňáčci, pokud míříte do posilovny, seznamte se s typy lidí, které tam můžete potkat. Věřte, že drtivá většina není nebezpečná, byť se tak tváří.
|
Diskuse
Diskuze u článků starších půl roku z důvodu neaktuálnosti již nezobrazujeme. Vaše redakce.